◎水分補給をこまめに

　・便の約７０％は水分ですから、水分補給が大切です。

　　また、朝起きたらすぐ水を飲むと、腸が働き効果的です。

◎トイレの我慢をしない

　・トイレの我慢はしない習慣をつけましょう。

　・便意がなくても毎日同じ時間にトイレに行くようにしましょう。

◎軽い運動やお腹のマッサージ

　・ウォーキングなどの軽い運動を心がけましょう。

　・トイレに行った時や入浴時にお腹を時計まわりにマッサージしましょう。

◎食物繊維や発酵食品を多く摂る

　・食物繊維（ゴボウ等の根菜類、大豆等の豆類、海藻類等）の多い食品は便の量を増やし

て便秘の改善につながります。積極的に摂るようにしましょう。

　・発酵食品（納豆、漬物、味噌、ヨーグルト等）は、腸内環境を整える食品です。毎日摂る

ようにしましょう。